jak zmienić

Robię tak jak pisałeś wcześniej, co 2 dni. Wszystko jest spoko nic się nie dzieje złego. Zobaczymy jak dalej. Oby do przodu. A czy np. W trakcie cyklu można zmienić np. Co 4dni. Chociaż myślę że co dwa spokojnie dam radę do końca.

Zazwyczaj trenujemy na siłowni, aby osiągnąć wyznaczony cel i wypracować jak najlepsze wyniki siłowe lub sylwetkowe. Jeśli chcesz uzyskać maksymalne korzyści z każdego treningu, Big Ramy przychodzi Ci z pomocą. Oto 10 wskazówek treningowych od Mr. Olympia.    #1 – Rozgrzej się zaczynając od cardio Nawet kiedy nabiera masy, zawsze robi kilka minut [...]

[...] prawdę początkujących osobach. Mniejsze partie treningowe najczęściej początkowo nie potrzebują dużej objętości, ciało początkującego reaguje na wszystko, na większe partie jak grzbiet czy nogi można dać po dwa ćwiczenia. Ale to obowiązuje początkujących, osoby bardziej zaawansowane najczęściej potrzebują nieco więcej objętości i to jest całkiem [...]

Czyli zmienić trening jaki na siłownię i powinno być lepiej tak?? Czemu siłownia jest lepsza opcja budowy mięśni od kalisteniki? Skoro i tak głównie liczy się żeby być na plusie kalorycznym. Ewentualnie czy mogę robić to co robię dalej tylko dodać ciężar? I powinno pójść już samo? żeby odpowiedzieć należałoby przybliżyć trochę fizjologii i na czym [...]

[...] się między 82-85kg, przy stosunkowo niskim bf (przynajmniej tak mi się wydawało), potem już treningi były mniej regularne, od czasu do czasu były przerwy po 3-6msc. Wyniki jakie miałem (na 1 raz): - 150kg martwy ciąg - 80kg ławka płaska - 80kg przysiad Nigdy nie zależało mi na wynikach siłowych, najbardziej na poprawie wyglądu sylwetki. Przy [...]

Coś zmienić muszę, bo trzymanie dalej rotacji i kilku dni niskich kcal nie ma teraz sensu. Siły trzeba zbierać a nie redukcję robić ;-) A nie wiem czemu myslalam ze ci nie idzie ta redukcja tak jak chcialas, stad tak napisalam by nie zmieniac. Ale jak redukujesz teraz na tym rozkladzie to pewnie ze to bez sensu przed takimi zawodami :-)

[...] 2x20 minut w S3. Mocny i długi trening wyszedł, czuję spore zmęczenie a jutro w planach długo i spokojnie. Powinno być ponad 2h, ale czasowo jednak nie dam rady, chyba że jakimś cudem zacznę biegać już o 5.30 }:-( Doba jest zdecydowanie za krótka. Zresztą coraz bardziej utwierdzam się w przekonaniu, że w obecnej sytuacji najlepiej będzie się [...]

[...] co przeszła i sie wam "odwdzięczy" w najgorszym momencie ;) Niewiele w tym prawdy. Wątroba wcale się szybko nie regeneruje, czasami potrzeba wielu miesięcy żeby powrócić do jakiegoś tam stanu "używalności" i nie zawsze jest jak przed jej naruszeniem/uszkodzeniem/chorobą itp. Po drugie są stany nieodwracalne, gdzie już się zregenerować jakiejś [...]

/SFD/2022/5/13/cc7906d490e5459180f5afb70314c638.jpg Predyspozycje jakie mamy od natury pełnią bardzo istotną rolę w tym do jakiego poziomu możemy dojść. Są osoby szczupłe czy bardzo szczupłe, które naturalnie są drobne i wyglądają po prostu słabo, a są też osoby naturalnie obdarzone dobrą budową ciała. Czy to znaczy, że te pierwsze powinny nic nie [...]

[...] stoi (a mam zapewne około 16% BF). Dlatego, od 2 tygodni dorzuciłem dodatkowo 1 dzień postu w tygodniu. Zobaczymy. Zawsze mam problem z tworzeniem planów bo nie pamiętam jak mi się ćwiczyło na danych planach x lat temu :) Dalej iść systemem jak w poprzednim moim planie i przeplatać ćwiczenia na dużych obciążeniach z tymi bardziej intensywnymi [...]

[...] po 666). Pierwszy tydzień dałem 3x 666, drugi już 2x 666, teraz zaczynam trzeci i miałem zamiar cały czas brać do końca cyklu 2x 666. HCG nic nie zmieniło, jest tak samo jak bez. Szczerze mówiąc to już sam nie wiem, czy ja dostaje jakiejś paranoi i miałem tak też wcześniej, czy też zrobiło się tak na cyklu. Dzieje się tak tylko i wyłącznie [...]

/SFD/2022/5/10/83f6515b205541eaa8180996d1e39316.jpg Tak na prawdę żeby budować siłę musisz mieć zaplecze sprzętowe. Niestety jak brakuje Ci obciążenia to jedyną słuszną radą jest żeby go dokupić, ale wiadomo jak jest w ćwiczeniach złożonych jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania nie wystarczy dokupić 10kg obciążenia bo to wystarczy tak na prawdę [...]

Nie zwiększaj póki co cardio . Trzymaj się tego 3x30 , kaloryki która założyłaś i obserwuj wagę . Cardio zwiększaj jak zauważysz dłuższy zastój wagi .wydaje mi się , że dokładnie 5 min co tydzień jest bezsensu . Bo załóżmy dodasz sobie te 5min i jedna sesje cardio , znowu waga stanie i jakiś czas będzie stała to znowu dodasz cardio i nagle z 3 dni [...]

Po prostu trzeba dokupić obciążenia, zmienić ćwiczenie na trudniejsze lub ewentualnie manipulować tempem, bo tak jak wyżej już wspomniano, powyżej 10 repów, to już bardziej na rozgrzewkę, niż na trening właściwy się nadaje :)

Jak koledzy wyżej, plan zmień jeżeli nie będziesz notował progresu, bądź nie będzie ci coś w nim pasowało. A co można zmienić? W sumie to wszystko od dodatnia ciężaru/powtórzeń do wypracowania najlepszej techniki itp.

[...] a to zwisanie na drążku etc - tutaj myślę, że sobie już sam poradzę. Progres powoli coraz mniejszy, wiadomo, ale też z tego co mawia się, wypada zmienić ćwiczenia co jakiś czas. Średnio orientuję się co można zmienić. Dodatkowe info: mężczyzna 26 lat, 86 kg, 180 cm, cel - zrzucenie trochę fatu i nabranie masy mięśniowej, brak innych [...]

Cześć wszystkim. Potrzebuję opinie bardziej doświadczonych :) Trenuję na siłowni od około 6 miesięcy planem FBW 3 x tydzień. Pierwsze 4 miesiące, jak to świeżak po czterdziestce :) poznawałem różne ćwiczenia od sztang, hantli po maszyny. Od około 2 miesięcy ćwiczę głównie ze sztangą bo te ćwiczenia najbardziej mi odpowiadają - przysiad, [...]

Zastanawiałem się właśnie nad technicznym progresowaniem, szerzej dłonie, bardziej się pochylać etc, tylko czy to da jakąś progresję W siłę? Nie ukrywam że najbardziej lubię klasyczny MC a może zmienić na sumo czy jakiś inny rodzaj MC Techniczne progresowanie zawsze będzie dobrą opcją , im lepsza technika tym lepszy rozwój mięśnia i siły. Z [...]

Coleman pomimo tego, że już od dawna nie startuje w zawodach, nadal pozostaje ważnym głosem w branży kulturystycznej. Niedawno uczestniczył w dyskusji z Bradleyem Martynem na temat licznych zgonów w kulturystyce. W zeszłym roku zmarli m.in. Shawn Rhoden  i  George Peterson, a niedawno światem wstrząsnęła nagła śmierć Cedrica McMillana. Pojawia się [...]

Super, a powiedz mi czy nie lepiej bedzie zamiast 22tyg propa wejsc po 14tyg na cypio zeby estr zmienic? Stagnacji nie bedzie na tym propie? I hcg przy tym jak zastosowac?